3 dniowy plan treningowy jest własnie przeze mnie celowo wybrany nie przez brak czasu lecz przez wiekszosc artykułów na stronie sfd o tym iż aby nabrać masy najlepiej cwiczyc daną partię raz w tygodniu. A co do systematyczności spożywanych posiłków to faktycznie zacząłem zwracać na to uwagę nie dawno i próbuję o równych porach czy odstępach czasu [...]
To już zależy od Ciebie jak zaplanujesz swój trening. Możesz mieć 4 treningi w skali tygodnia i czy będziesz wykonywał dwa zestawy takie same czy różne to już w dużej mierze zależy od Twojego zaawansowania. Jak masz za sobą dwa lata przemyślanego treningu to spokojnie możesz dać dwa różne zestawy. W zależności od tego jaki masz plan treningowy [...]
Daj mi kilka dni na rozbujanie sie i bedzie konkret. Dzis ukladam nowy plan treningowy. Juz zadnych przerw miec nie moge bo jak sie w weteranach spotkamy to z Toba przegram choc Ty juz chyba weteran co? %-) No bold srodek fajny ale 24h na dobe myslec o zarciu to lekka przesada. Dla anemików polecam ;-) O wiele lepszy niz metanabol tylko trzeba [...]
Wiec tak, niedługo ułożę sobie jakiś plan treningowy (brzuch, może zostanę przy programie 100 pompkek, podciąganie i . MoonDancer pisał o martwym ciągu i inne ale chcę ćwiczyc brzuch, a i ten program 100 pompek zdobył uznanie wiec raczej z niego nie zrezygnuję, Więc nadal wybieraj bezsensowne treningi i nie zawracaj głowy nikomu. Tymi treningami [...]
To moze obliques ja wrzuce wieczorkiem jakis trening "maszynowy" cos tam skleje z tego co dziołszki miały i pomysle jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w [...]
DNT Stwierdziłam wczoraj, że najlepiej będzie - tak mi się wydaje - jeśli tymczasowo wyrzucę z moich treningów wytrzymałościówki. Po treningu siłowym będę robić 10-15 minut na wioślarzu lub orbitreku (do tej pory był to tylko orbitrek). Dzięki pewnym zmianom w harmonogramie zajęć (uff!) mogę ułożyć plan treningowy w taki sposób: trening siłowy we [...]
MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]
To jak panowie moge robic moj nowy plan ? Dobrze go ułożyłem ? Przypomnie ze umieściłem stary i nowy plan :P Żebyście sie nie pomylili ktory to ktory...Pozdro :) Kamil nie masz racji...Wiekszosc osob robi Klate i triceps...Moj ostatni plan treningowy byl klata i triceps w jeden dzien...a ze zmieniam plan to zmienilem polaczenia grup miesniowych i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem ten art. odnośnie masy który mi wysłaliście :) I tutaj ułożyłem swój plan treningowy. - 5 dni pon: Nogi (przód uda i tył uda) - tył uda można przenieść do dnia klatki wt: Klatka śr.: Plecy (góra) czw.: wolne pt.: Plecy (dół) + barki sob.:Triceps/biceps nd.: wolne A tutaj rozpisany nowy plan treningowy jaki bym [...]
Nie wgryzałem się w plan. Tylko słowo o barkach. Robisz dwa takie same ćwiczenia praktycznie. Zostaw wyciskanie żołnierskie, a w drugim ćwiczeniu rób unoszenie hantli przodem. Przyłóż się do dziennika. TO, że wypisujesz plan treningowy to jest akurat najnudniejsza część i nikomu się nie chce tego czytać. Sedno sprawy to komentarze właśnie. Coś [...]
[...] 4x 20, 0s 2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg Przy 20 powtórzeniach musiałam zmniejszyć ciężar bo pierwszą serię robiłam na raty i to tak po 12 przestawałam dawać radę. 5b. Plank 4x60s, 60s 1 seria luz, później dramat :). Trening SUPER, miałam dużo przyjemności z niego, nie wkurzałam się, że długo trwa. Potrzebna mi była zmiana. Jestem mega [...]
Takie sprawdziany u mnie to rzadkość dlatego chcę skorzystać z dobrego okresu treningowego. Może jak nie za tydzień to za dwa coś przetestować, potem i tak przyjdzie mały luz w treningach i od jesieni znowu ruszę mocniej. Muszę jakoś z głową to poukładać, potem ułożyć sobie jakiś nowy plan treningowy. BO obecnym trenuję z mniejszymi zmianami od [...]
Nowy plan treningowy: MASA 1. tuningowany wariant HST na 2 miesiące z groszami. Faza 1 - HST całe ciało co 2 dzień, 15/15 powtórzeń. 5 mikrocykli (5 treningów). Faza 2 - HST całe ciało co 2 dzień, 15/10/10 powtórzeń. 6 mikrocykli (6 treningów). 12 dni + ewentualne bonusowe off day's. Faza 3 - HST Pull/Push codzienny, 15/10/5/5 powtórzeń. 6 [...]
Okej troche sie juz poczytalem i chyba ustalilem jakis poczatkowy plan treningowy (glownie dzieki postom autorstwa Mawashi), wybralem nie co trudniejsza wersje bo czuje po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, [...]
tylko że u mnie na siłce nie ma trenera, więc tylko taki przez internet wchodzi w gre. Reasumując, dieta i plan treningowy od trenera z neta, czy plan cyklu, dawkowanie itp też mi taki trener napisze, czy wtedy dopiero z gotową dietą i planem sie do Was zgłosić? I czy plan który taki trener mi ułoży bedzie dobry na cykl, bo przecież na cyklu bedę [...]
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
Fukinhot a jak smakuje... Dzisiaj trening odrobiony wzorowo, nawet te ramiona nieszczęsne jakoś poszły, ale potem już tylko gorzej - upał mnie wykańcza i mam zero energii Do tego lunch mi się obsunął czasowo i jestem potwornie głodna - ale właśnie się robi (w piekarniku stoją śliczne faszerowane papryki a'la Buby, z jajkiem, kurczakiem, ogórkiem [...]
[...] Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu ok. 11%, wiek 35,5 - wygląd szczeniacki z 10 lat do tyłu hehe :) tyb pracy - biurowa, siedząca raczej. Plan treningowy: 3x w tygodniu, przewy 2-3 dni między treningami. A - klatka (ława skośna, płaska, wyciskanie hantki na skośnej i czwarte ćwiczenie to przenoszenie hantla za [...]